產后修復能改善哪些？

產后用一陣子的時間，做一輩子受益的事情！

首先了解產后恢復的最佳時間：

1.黃金期：產后42天~6個月

2.理想期：產后6個月~1年半

3.有效期：產后1年半~3年 

產后恢復，有哪些類別呢？

1.骨骼關鍵系統恢復：改善孕期造成腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等

2.肌肉失衡改善：改善盆底肌下墜、腰椎盆骨髖關節的改變而造成的“大屁股”

3.產后體質調理：強化體能的動能康復性訓練

4.產后女性盆底功能障礙，表現為陰道松弛、性生活不滿意或小腹墜脹感、尿頻、便秘等癥狀。如果盆底肌肉功能沒有及時康復，將逐漸發展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。

5.腹內臟器的歸位：產后3~6個月應以保養為主，循序漸進地增加體質體能，讓子宮慢慢回位，才能達到堅實全身肌肉的效果

6.產后腹直肌分離的恢復：腹直肌分離的表現為：產后新媽媽的腹部肌肉有多余的贅肉在腹部形成突起，容易引起產后的腰背疼痛，甚至連起床都變得十分困難。

所以產后跟隨專業的孕產瑜伽老師恢復訓練是非常必要的！ 

腹直肌分離1-2指以內屬于.........正常狀態

腹直肌分離2-3指屬于.........需要改善狀態

腹直肌分離3指及以上屬于........就醫狀態